2 razy w tygodniu klatka

[...] ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]

[...] staram się zdrowo jeść... raz lepiej, raz gorzej to wychodzi. Ale kur... jak brzucha nie zrzucę to pewnego poziomu nie przeskoczę. Teraz przejdę do sedna: Mogę chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, godzinny trening maksymalnie. I cardio robić codzień po pól godzinki i resztę trening siłowy ? Ogólnie całe życie ćwiczyłem system klata + triceps [...]

[...] płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B na poczatku trening wygladal ciekawie [...]

[...] forum i wybór padł na FBW - nie mogę wykonywać ACT ze względu na to, że na siłowni jest za dużo osób i nie mam po prostu takiej możliwości. Padło na klasyczne FBW, 3 razy w tygodniu, 1 zestaw. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach, 3s; 15/12/10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3s; 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

[...] fazie, potem rozbudowa ciała. Staż treningowy na siłowni : trening od lutego do czerwca (od tego momentu brak styczności do teraz) Uprawiane inne sporty : bieganie (3 razy w tygodniu). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2100 kcal (redukcja dlatego uciąłem 500 kcal. W dni treningu siłowego [...]

[...] że mam zamiar ćwiczyć tym planem co teraz podaje przez 6 tygodni i zmienić a więc : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, pod dołem rozpiszę co i jak. Pon : -Klatka - ławka prosta - 4 serie po 12-8 powtórzeń -Klatka - ławka pochyła w dół - 4 serie 12-8 powtórzeń -Klatka - Rozpiętki - również 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń [...]

Czesc. Chcialem sie poradzic bardziej doswiadczonych ode mnie. Cwicze regularnie od 5 lat, 3 razy w tygodniu (pon, wt,sr).Staram sie zmieniac zestaw cwiczen co 6 tygodni zeby nie doprowadzic do stagnacji miesni.Robie po trzy cwiczenia na kazda partie miesni. W poniedzialki barki + biceps- barki wyciskanie sztangi 120 kg. w ostatniej serii, 8 [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl przebyty 4 lata temu. Składał się na cykl prolongatom, metanabol, decka -14 tyg 8. TRENING: 2 treningi w tygodniu FBW, 2 treningi Crossfit, mma 4 razy w tygodniu , bieganie 1 w tygodniu , bieganie interwałowe 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiększyć regeneracje , ogromny wzrost siły, zbicie tłuszczu i przybranie [...]

[...] sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek- A środa - B piątek-A i od nowego tygodnia w poniedziałek B itd... przez ponad miesiąc codziennie jem ryż, gdyż wyczytałem że jest dobry na [...]

[...] nogi, barki+triceps. Cały czas ćwiczyłem splitem 4 lub 5 dniowym, a teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Zastanawiałem się nad push/pull/legs i splitem z partią dwa razy w tygodniu. Jednak wybrałem splita. Będę ćwiczył planem ułożonym przez Antka z tematu: 'Autor O treningu siłowym prawie wszystko'. Głównie chodzi mi o pomoc w ustaleniu [...]

[...] a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu. Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane : Waga 70 kg przy wzroście 182 (wiem byk jestem)wiek 25, jeśli [...]

(ćwiczenia są zaczerpnięte z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] zdrowe orzechy i oliwa Staz 14 miesiecy przerwa 7 miesiecy i od nowa zaczynam juz miesiac minal ogolnorozwojowy robilem dieta dopieta na maksa prawie 0 alko 0 slodyczy dwa razy na miesiac cheat meal supplementacja bialko+karbo+vitaminy zma mam jeszcze jack3d animal ragei bcaa ale to wiadomo na bcaa nie ale na przedtreningowkami poczekam jeszcze [...]

[...] nie wiem szczerze czy trening w piątek klatki i bicepsa/ tricepsa to dobry pomysł i czy nie lepiej skupić się w ten dzień na klatce samej. Od razu zaznaczam, że trening 3, 4 razy w tygodniu nie wchodzi w grę, ponieważ mi nie przeszkadza trenowanie 5 razy w tygodniu i raczej po takim sposobie widzę że są efekty. Mam jeszcze jedno pytanie, czy [...]

[...] a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu. Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane : Waga 70 kg przy wzroście 182 (wiem byk jestem)wiek 25, jeśli [...]

Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]

hej! cwicze juz 5 lat 3 razy w tygodniu (1 grupe miesniowa w tygodniu ) czy ten plan ( 3 razy w tygodniu jest dobry ) wiem, ze jest ciezki i zdaje sobie z tego sprawe.... 1 dzień (poniedzialek ) : gfzbiet ( 12 seri + 4 martwego ciagu ) i barki ( 13 serii- bez "kapturów " 2 dzien: (srods ) : klatka ( 14 serii) + triko i biceps ( po 8 serii) 3 dzień [...]